Что делать, если рука тянется на 45° с выпрямленной лодонью?

Содержимое статьи:

• Методы самоконтроля:
• Незаметные движения:
• Отвлекающие маневры:

Если вам нельзя поднимать руку на уроке, но она непроизвольно тянется вверх на 45°, попробуйте следующие действия:

Методы самоконтроля:

• Сконцентрируйтесь на дыхании: Медленно вдыхайте и выдыхайте, фокусируясь на контроле своих мышц.
• Сжимайте пальцы: Расположите руки на столе и сильно сожмите пальцы в кулаки. Держите их сжатыми в течение нескольких секунд, затем отпустите.
• Скрестите руки на груди: Скрестите руки на груди и слегка нажмите на плечи. Это поможет снять напряжение с мышц в руке.
• Оттяните плечи назад: Сидя или стоя, отведите плечи назад и вниз, распрямляя спину. Удерживайте позу в течение нескольких секунд.
  

  Незаметные движения:

• Шевелите пальцами ног: Под столом шевелите пальцами ног. Это поможет отвлечь вас и снизить импульс поднимать руку.
• Сожмите что-нибудь: Зажмите небольшой предмет, например, карандаш или ручку, в руке. Сжимая его, вы активируете мелкие мышцы и снижаете желание поднять руку.
• Легко постукивайте по столу: Незаметно постукивайте кончиками пальцев по столу. Это поможет вам сосредоточиться и контролировать свои импульсы.
  

  Отвлекающие маневры:

• Думайте о чем-нибудь другом: Попытайтесь отвлечься, думая о чем-то приятном или интересном.
• Смотрите в другую сторону: Избегайте смотреть на учителя или в ту сторону, где вам может захотеться поднять руку.
• Возьмите паузу: Если возмозможно, сделайте короткую паузу, чтобы переосмыслить свои действия и успокоиться.